En los últimos años, un mineral ha ganado una enorme popularidad en redes sociales y sitios de salud.
Algunas publicaciones aseguran que tomarlo antes de dormir puede ayudar a fortalecer los huesos, aliviar los calambres, favorecer el descanso, mejorar el tránsito intestinal e incluso contribuir al control del azúcar en sangre.
Las afirmaciones son tan llamativas que miles de personas han comenzado a incorporarlo a su rutina diaria. Sin embargo, también han surgido dudas de si realmente funciona.
Los especialistas coinciden en un punto importante: el cloruro de magnesio puede ser útil en determinadas situaciones, especialmente cuando existe una deficiencia de magnesio, pero debe saberse que no es un remedio capaz de sustituir tratamientos médicos ni de curar enfermedades.
¿Qué es el cloruro de magnesio?
El cloruro de magnesio es un compuesto formado por magnesio y cloro que se utiliza como suplemento para aumentar los niveles de este mineral cuando son insuficientes.
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo ya que participa en más de 300 procesos bioquímicos, como el funcionamiento del sistema nervioso, la contracción y relajación muscular, producción de energía, formación de proteínas, regulación de la presión arterial entre otros mas.
Es por esto que mantener niveles adecuados resulta fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo.
¿Por qué tantas personas lo toman antes de dormir?
Una de las recomendaciones más repetidas en internet consiste en consumirlo durante la noche, quienes lo hacen aseguran que les ayuda a relajarse y a dormir mejor.
Aunque algunos estudios han observado que corregir una deficiencia de magnesio podría favorecer el descanso en determinadas personas, los investigadores aclaran que esto no significa que funcione como un tratamiento universal para el insomnio.
Si una persona ya obtiene suficiente magnesio mediante su alimentación, los beneficios adicionales pueden ser limitados.
Beneficios del cloruro de magnesio respaldados por la evidencia
1. Ayuda a corregir una deficiencia de magnesio
Este es el beneficio mejor demostrado. Cuando una persona presenta niveles bajos de magnesio, el suplemento puede ayudar a normalizarlos bajo supervisión médica.
La deficiencia puede provocar síntomas como fatiga, debilidad, espasmos musculares, calambres, hormigueo, irritabilidad, alteraciones del ritmo cardíaco en casos graves.
2. Contribuye al funcionamiento normal de músculos y nervios
El magnesio participa directamente en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular.
3. Participa en la salud de los huesos
Muchas personas asocian la salud ósea únicamente con el calcio. Sin embargo, el magnesio también desempeña un papel importante porque interviene en la formación del tejido óseo y en el metabolismo de la vitamina D.
4. Puede favorecer el tránsito intestinal
Algunas formas de magnesio poseen un efecto osmótico, es decir, atraen agua hacia el intestino. Por ello pueden ayudar en algunos casos de estreñimiento ocasional. No obstante, un consumo excesivo puede provocar diarrea y pérdida de líquidos.
5. Participa en la producción de energía
El magnesio interviene en la transformación de los alimentos en energía utilizable por las células. Cuando existe una deficiencia, algunas personas pueden experimentar mayor cansancio o debilidad.
¿Puede ayudar a controlar la diabetes?
Este es uno de los temas que más interés despierta, diversas investigaciones han encontrado que las personas con diabetes tipo 2 presentan con mayor frecuencia niveles bajos de magnesio.
Además, el mineral participa en procesos relacionados con la acción de la insulina, sin embargo, los especialistas recuerdan que esto no significa que el cloruro de magnesio cure la diabetes.
Mantener una alimentación saludable, realizar actividad física y seguir el tratamiento indicado por el médico continúa siendo la base del control de la enfermedad.
¿Sirve para la ansiedad?
La relación entre el magnesio y la ansiedad continúa siendo objeto de investigación, algunos estudios sugieren que una deficiencia de magnesio podría asociarse con un mayor riesgo de presentar síntomas de ansiedad.
Sin embargo, la evidencia disponible todavía no permite afirmar que el cloruro de magnesio sea un tratamiento para los trastornos de ansiedad.
¿Puede mejorar el sueño?
Muchas personas afirman dormir mejor desde que comenzaron a tomarlo y la explicación podría ser sencilla, cuando existe una deficiencia de magnesio, corregirla puede contribuir a que el organismo funcione de forma más adecuada.
Pero esto no significa que todas las personas vayan a notar cambios en la calidad del sueño.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de magnesio?
La falta de magnesio no siempre produce síntomas al principio. Cuando aparece, puede manifestarse mediante un cansancio constante, debilidad muscular, espasmos.
Solo un profesional puede determinar si estos síntomas se deben realmente a una deficiencia de magnesio.
¿Quiénes deben consultar antes de tomarlo?
Aunque suele ser seguro para muchas personas cuando se utiliza correctamente, conviene consultar con un profesional si existe enfermedad renal, embarazo o lactancia, tratamiento con determinados antibióticos.
El cloruro de magnesio es un suplemento que puede desempeñar un papel importante cuando existe una deficiencia de este mineral o cuando un profesional de la salud considera que su uso está indicado. Participa en funciones esenciales del organismo, como la salud muscular, nerviosa y ósea, además de intervenir en numerosos procesos metabólicos.